با کیفیت سالم باش - روز اول تغذیه و ورزش

• اسفناج:
کلسترول بد خون را پایین می اورد و روده بزرگ را تمیز می کند
حاوی مقادیر زیادی ویتامین آ است و ماده ضروری برای مقابله با عفونت هاست 
اسفناج را به صورت خام و یا در سالاد مصرف کنید و همراه آن ماست میل نکنید
• انار:
به دلیل زیادی از جمله داشتن آهن خون ساز است و بهترین زمان مصرف آن صبح، به همراه صبحانه است.
انار دارای ویتامین سی و آنتی اکسیدان است و مصرف روزی یک عدد انار در کوتاه مدت می تواند رشد سلول های چربی اطراف معده را متوقف کند و چربی ها را به سرعت از بین ببرد.
• گردو:
اگر قبل از غذا حدود 30 گرم گردو میل کنید اشتهایی برای پرخوری ندارید. گردو دارای آنتی اکسیدان زیادی است که با پیری پوست مقابله می کند 
• پرتقال:
پرتقال برای ترمیم جای زخم مناسب است. گرچه اسیدی است ولی خاصیت قلیایی به بدن می دهد و برای افرادی که گوشت زیاد مصرف می کنند و بدنشان اسیدی شده مفید است. بهتر است غذاهای حاوی آهن و قرص آهن را همراه با این میوه مصرف کنید زیرا آهن همراه ویتامین سی بهتر جذب می شود. 
☑️ پیشنهاد امروز:
از مخلوط کردن مواد بالا می توانید سالاد اسفناج تهیه کنید و همراه سرکه بالزامیک و روغن زیتون میل کنید. 
☑️ بدانید!
با خوردن آب قبل از خواب بگذارید بدنتان ریکاوری شود
و با خوردن آب ولرم قبل از صبحانه (ناشتا) موتور بدنتان را روشن کنید و از غلظت خون و سکته جلوگیری کنید.


ورزش:
امروز براي شروع،  گرم شدن و آماده شدن بدنتان بین سی دقیقه تا يك ساعت پیاده روی کنید و یا از پله ها به مدت پانزده تا ییست دقیقه بالا بروید 
نکته: اگر زانو درد دارید از پیاده روی خودداری کنید