با کیفیت سالم باش - روز دوم تغذیه و ورزش

☑️پيشنهاد امروز
سالاد سبز: مخلوط سيب، كرفس، كشمش و ١ عدد گردو به همراه ماست
☑️بدانيد
عادت ها بد كه منجر به بزرگ شدن شكم مي شود
• كم خوابي
• دير شام خوردن
• دريافت نكردن پروتئين كافي
• غذا خوردن هنگام عصبانيت
• نوشيدن منظم نوشابه هاي گازدار
✔️نكته: در زمستان دارچين بخوريد براي كاهش و ثابت نگه داشتن قند خون و كاهش اشتها، سيري و همچنين چربي سوزي خصوصا ناحيه شكم و سلوليت ها مفيد است
ماست:
كلسيم موجود در ماست به شكستن چربي در بدن و حتي جلوگيري از تشكيل  آن كمك مي كند.
ماست و گوشت را همزمان مصرف نكنيد تا جذب آهن گوشت كامل صورت گيرد. 
از ماست كم چرب و يا بدون چربي استفاده كنيد
مصرف ماست با ميوه و يا سبزيجات باعث كاهش كلسترول شده و از بيماري هاي قلبي جلوگيري مي كند
• سيب:
سيب داراي فيبر زيادي است و باعث احساس سيري در شما مي شود
خوردن سيب براي تقويت موها و كنترل ريزش مو مفيد است.
افرادي كه طبع گرم دارند بهتر است سيب  ترش مصرف كنند
• كرفس:
مصرف كرفس در استحكام استخوان مؤثر است،
از بروز يبوست جلوگيري مي كند
و حركت روده ها را تنظيم مي كند.
مصرف آن در فصل زمستان موجب مقاومت بيشتر بدن در مقابل سرماخوردگي مي شود.
• كشمش:
كشمش انرژي زا است، مقدار انرژي حاصل از كشمش بسيار بيشتر از خود انگور است


ورزش:
طناب زدن:
از روزي پنج دقيقه شروع كنيد،
براي تمام گروه هاي سني به جز كساني كه • مشكل ارتوپدي اندام تهتاني دارند
• خانم هاي باردار
• دارندگان پروتز هاي پزشكي
ورزش مفيدي است
پِلانك: تمريني ايده آل براي عضلات شكمي است و باعث تقويت ميان تنه مي شوند.