با کیفیت سالم باش - روز سوم تغذیه و ورزش

☑️پیشنهاد روز سوم
اگر صبح ها ورزش می کنید در اولین وعده غذاییتان از جودوسر پخته و میوه هایی مثل تمشک، توت فرنگی، موز و .. استفاده کنید که به مدت طولانی سیر می شوید، بدون آن که ثبات قندی بهم بریزد
همچنین برای اضافه کردن مقداری پروتئین و یا کلسیم می توانید از شیر یا ماست کم چرب استفاده کنید.
☑️بدانید
4 خوراکی مخصوص خانم ها
آلو: ضد سرطان سینه
هلو: زیبایی پوست
عدس: تقویت ریشه و ساقه مو
چای سبز: لاغری و تناسب اندام
☑️نکته
بهترین غذاهای خواب آور و آرامش بخش:
موز
شیر گرم
عسل
مغز بادام
سوپ جو
چای بابونه
جو دوسر: هضم آهسته ای دارد و میتواند برای مدت طولانی انرژی تدریجی آزاد کند.
آناناس : این میوه خاصیت ضد التهابی دارد و به چربی سوزی شکم کمک می کند. بطور معجزه آسایی موجب تسریع زخم و جراحات و کبودی می شود و همچنین بعد از جراحی دندان، بینی و جراحی آب مروارید بسیار مفید است.
انواع توت ها : توت ها سرشار از فیبر هستند. یک فنجان تمشک حاوی 6 گرم فیبر است و خاصیت ضدعفونی کننده گی قوی دارند و به علت دارا بودن ویتامین های c  و  k برای اوره و فشار خون مفید است. همچنین توت ها منجر به کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی می شوند.


ورزش:
برای تقویت عضلات چهار سر و سرینی (بالای زانو و باسن) روزی سه مرتبه و در هر مرحله 8 عدد اسکوات بزنید
(در صورت بروز زانو درد ادامه ندهید).
و همچنین برای تقویت پشت بازو حرکت دیپ (کف پایتان را روی زمین و دو دستتان را پشت بدن روی سطح بالاتر قرار دهید، زانوهایتان را خم و بدنتان را به آرامی بالا و پایین ببرید) را انجام دهيد