با کیفیت سالم باش - روز پنجم تغذیه و ورزش

☑️ پیشنهاد روز پنجم
دو قاشق جوانه گندم و 5 قاشق ماست کم چرب را مخلوط کنید . شب ها و یا به جای شام میل کنید. 
این ترکیب کمک زیادی به تناسب اندام و برطرف شدن چاقی های سلولیتی می کند.
• جوانه گندم : منبعی غنی از ویتامین های B ، E و آهن می باشد . وجود این عنصر علاوه بر ایجاد آرامش در فرد و جلوگیری از ریزش مو باعث جمع شدن و کوچک شدن معده می گردد و به شما کمک می کند که خواب آرامی داشته باشید و با استرس و خستگی مقابله کنید.
• عسل : کلسترول مضر را کاهش می دهد و روند پیری را کند می کند و به رشد عضلات کمک می کند، عسل انرژی زاست ، خستگی مفرط را برطرف می کند و تقویت کننده ی سیستم ایمنی بدن است. خوردن یک قاشق عسل قبل از خواب باعث سلامت کبد و داشتن خوابی راحت می شود.
• شیرخرما : ترکیب شیر و خرما یک نوشیدنی عالی برای ورزشکاران است. شیر کلسیم بدن را تامین می کند و خرما حاوی آهن، پتاسیم، منیزیم ( مناسب برای عمل ماهیچه های ارادی) کلسیم و فسفر بوده و به عضله سازی کمک می کند.
☑️ نکته
اگر قصد لاغر شدن دارید شب ها قبل از خواب انارمیل کنید.

ورزش: 
• حرکت پل برای باسن، عضلات سرینی و همسترینگ را روزانه بین 10 تا 12 بار تکرار کنید
• حرکت پهلو چرخشی
پایین تنه را ثابت نگه دارید و بالا تنه را از کمر به طرفین بچرخانید.
هر طرف 40 بار تکرار شود. این حرکت را نشسته هم می توانید انجام دهید.
دست ها پشت سر یا جلوی سینه قرار گیرد
☑️بدانید
عوارض زیاد نشستن: 
1.  گردش خون کمتر
2.  لختگی خون در رگ ها
3.  پوکی استخوان ها
4.  ضعف استخوان ها 
5.  متورم شدن پایین تنه و پاها