با کیفیت سالم باش - روز ششم تغذیه و ورزش

☑️ پیشنهاد روز ششم
دسری که باعث نمی شود اضافه وزن پیدا کنید:
دو عدد گلابی را پوست کنده با یک لیوان آب و مقداری دارچین و زنجبیل بپزید و بگذارید خنک شود، دسری لذیذ و بدون هیچ قند و شکر اضافه ای میل کنید.
☑️ بدانید
شکلات تلخ :
سرشار از روی است که به چربی سوزی شکم کمک می کند، اشتها را تنظیم می کند که همین ویژگی باعث سوختن چربی های شکم می شود.
بادام : چربی موجود در بادام از نوع چربی روغن زیتون است به همین خاطر برای سلامت قلب مفید است ، بادام نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه از بازگشت مجدد اضافه وزن جلوگیری می کند.
برای افرادی که کمبود کلسیم دارند مناسب است و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
☑️ نکته
انبه ، هویج ، آب پرتغال طبیعی، طالبی، سویا و سیب زمینی جذب آهن را افزایش می دهند
#پوكي_استخوان
#چربي_سوزي
#كاهش_وزن
#شكلات
#بادام

ورزش:
حرکت شکم چرخشی برای فرم دادن به عضلات شکم و پهلوها
☑️ بدانید
زمان هایی که ترازو به ما دروغ می گوید:
• وزن کردن بعد از غذا
• وزن کردن هفته اول رژیم
• وزن کردن بعد از ورزش
• وزن کرد قبل از خواب شبانه 
• وزن کردن در دوران قاعدگی
☑️ نکته
بعد از ورزش حتما یک عدد ویتامین C بنوشید تا رادیکال های آزادی که در بدن تولید شده را از بین ببرد و به عضله سازی کمک کند
#ورزش
#كاهش_وزن 
#شكم
#پهلو