ارتباط افسردگی و کاهش ویتامین های بدن

برخی ویتامین ها تاثیر مستقیمی بر سلامت روحی و روانی ما میگذارند و میتوانند افسردگی ما را درمان کنند.
عصر حاضر، عصر مشکلات و اختلالات روانشناختی است و افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روان است.

اما به صورت كلی می‌‌توان گفت به فردی افسرده اطلاق می شود كه 5 مورد از علائم زیر را به مدت دو هفته داشته باشد:
اختلال در خواب,اختلال در اشتها, خستگی, احساس گناه و بی‌ارزش بودن, تحریك پذیری, اشكال در تمركز فكر, بی‌علاقگی, ناتوانی در تحمل شادی، اندیشیدن مكرر به مرگ و خودكشی.
به طور كلی بیماران افسرده كمتر به ظاهر خود توجه دارند و علاقه ای به حفظ و نگهداری خویش از نظر سلامتی، تغذیه و بهداشت نشان نمی دهند كه شامل نامرتب بودن وعده‌‌های غذایی و كاهش كیفیت رژیم غذایی روزانه نیز می‌‌شود.
كمبود برخی از مواد مغذی در رژیم غذایی فرد می تواند سبب ایجاد افسردگی شده یا حالت افسردگی را در فرد تشدید نماید. 

 این مواد مفید عبارتند از:
– اسیدهای چرب امگا 3
– اسید فولیک (ویتامین B9)
– ویتامین B12
– روی
– آهن
– ویتامین B6
– ویتامین E
- ویتامین C
– منیزیم
– سلنیم

 توصیه‌‌های تغذیه‌ای در افسردگی
– دریافت مکمل روغن ماهی موثرترین درمان برای افسردگی می باشد. 
– مصرف بیشتر سبزی، میوه، مغزها، حبوبات و غلات کامل سبوس دار، روغن زیتون، دانه‌های خوراکی، ماهی و لبنیات کم چرب در مقایسه با مصرف گوشت قرمز پرچرب، لبنیات پرچرب، کره و روغن‌‌های حیوانی، الگوی غذایی مناسب‌تری برای پیشگیری و درمان افسردگی می باشد.
– افراد چاق به علل مختلف بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند. 
– کافئین موجب تحریک سیستم عصبی می شود.بنابراین بیمار مبتلا به افسردگی بهتر است تمام مواد حاوی كافئین را از رژیم روزانه خود حذف نماید.
– روغن زیتون بخورید: این روغن دارای ماده موثری است که اثرات ضد افسردگی دارد. 
– شیوع افسردگی در افرادی که  چای سبز مصرف می‌‌کنند کمتر است.
– در طی روز وعده‌‌های غذایی کوچک با فاصله‌ زمانی کم مصرف کنید.
– مصرف سیگار در افراد مبتلا به افسردگی مضر بوده و به درمان بیماری لطمه خواهد زد.